ćwiczenia na

Mozesz robic obwody. Spora czesc zawodnikow tak trenuje. Ustalasz sobie obwod cwiczen (niewazne jakich, wazne aby trenowaly INNE grupy miesniowe). Zakladasz 40-50% obciazenia masymalnego z jakim jestes w stanie zrobic takie cwiczenie. Liczba powtorzen 10-15, wazne abys byl w stanie zrobic taka serie i pozniej mogl robic cos jeszcze, dla [...]

Ty na trica trzasnąłem te ćwiczenia we wtorek, dziś jest piątek a zakwasy nadal cholerne ;p

[...] innych mięsni które stabilizują ciężar (stąd różnica maxów na atlasie i ławce - na atlasie łatwiej) a co za tym idzie mocniej stymulujesz mięśnie. Na maszynach robi się ćwiczenia które mają na celu nadać mięśniom bardziej wyraziste, ostre kształty. Ale nie znaczy to też że na atlasie ćwiczyć nie można bo można. Tylko ja tak patrząc na atlas [...]

1. Za długi. Albo się op... albo robisz coś niedokładnie albo połowa treningu przegadana, albo jakieś kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema [...]

Hej Gwjazdor, możesz mi odpowiedzieć na jeszcze dwa pytanka? A mianowicie, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała, muszę wykonywać trening aerobowy tak? Czy mogę go robić odrazu po treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki

[...] szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki szeroko(30) 9,Hantelek (Wyprost ręki z hantelkiem za głową - na triceps) To jest moja lista ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawie do oporu (90%możliwośi).Przerwa między ćwiczeniami trwa około 15 sekund. Dodatkowo na brzuch robie ABS. :)

[...] kontuzje) : brak Zażywane suplementy : W zamiarze białko Ostatnio przerabiany plan : Swoj, bardzo kiepski . 3 x w tyg po 2 partie . W tym na kazda partie po 4 cwiczenia i 3,4 serie. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad nie sprawdzany, Marty ciag okolo 80 +, laweczka 80

Witam. 120 kg ważyłem jakieś dwa lata temu. Przez pewien czas robiłem cały zestaw (dieta + ćwiczenia) potem miałem przerwę jakieś pół roku . Później ponownie wróciłem do redukcji. W lutym tego roku ważyłem ok 100 kg. Najwięcej schudłem od lutego, wtedy zacząłem już chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna [...]

[...] napisane 3 serie bo 10 podciągnięć na drążku( a ja nachwytem nie jestem się w stanie podciągnąć aż 10 razy) robić tyle ile dam rade czy jak ? I nie rozumiem jeszcze tego ćwiczenia "Zamaszyste uderzanie w poziomie na gumach". Z opisu mało zrozumiałem a żadnego filmiku nie mogę znaleźć. I odnośnie biegania, w testach do WSO 3km zastąpiono 1km. [...]

[...] dzisiejszego dnia. Przetrenowałem barki tricepsy (moje jedne z ulubionych partii) barki mam rozłożone na 3 dni także dzisiaj wypadał 3 dzień w którym wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 rozgrzewkowe 3 zasadnicze z ciężarem 60kg Pełen zakres ruchu do samego karku z obniżonymi łokciami i przytrzymaniem około [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Jak chcesz ja bym skupił się na aerobach z delikatnym ciężarem delikatnym by się troszkę dociążyć i robić typowe ćwiczenia aerobowe- jakiś mały ciężarek i jazda. I nie myl czasem spalania tłuszczu z poceniem się lub w jakiś inny sposób

Niestety póki co nie mam funduszy na sztangę, a mimo to chciałbym choć trochę podbudować masę. O FBW poczytałem i tam też ćwiczenia tylko ze sztangą.

większość suplementów/odżywek bierze sie cały rok lub cyklicznie tak więc bez podziału na trening siłowy/cardio.Skoro nogo twierdzisz że ma sz dobrze rozbudowane to ćwiczenia siłowe na górną połowę ciała tylko rób na siłowni.

Seba81 - no chyba powinienem zrezygnowac z uginania o kolano bo robie to od zawsze i na karzdym treningu (swoja droga to zadowolony jestem z tego cwiczenia bo wyksztalcilo fajnie szczyt 2cepsa) -Pawcio- moze masz racje z tymi przedramionami bo malo je cwicze (choc takie bardzo chyde nie sa bo zawsze troche prcuja jak masz w rece chantelke cz [...]

bede bazowa na wyciskaniu na lawkach/ martwy ciag, wioslo, przysiady z tylu i z przodu sztanga, +wszystki cwiczenia jakie robia nazwijamy ciezarowcy te wszystkie push pressy, zarywanie, podrzut itd itp czyli same wilostawowe jak bylo zalecane w artykule. narazie chyba zalezy mi na sile ciosu i jego dynamice a jesli chodzi o kondycje np serie [...]

[...] Plan, jeśli tak to można określić, jaki podałeś był w sumie ściśle ukierunkowany na dolną część ciała. Wykroki, przysiady itp. Ewentualnie- na rdzeń, bo był jeszcze martwy i ćwiczenia brzucha. Nie można go wprost wrzucać dla każdej kobiety. Made jest szczupła, a na pewno na tyle by zabrać się za plastykę całości. Całości a nie jedynie pewnej [...]

[...] masz ochotę, kiedy Cie szuszy. Herbata, szczególnie zielona, powiedział bym że bardziej uspokaja. Spalacz Ci nie jest potrzebny gdy nie ma diety. Zamiast marnować czas na te ćwiczenia i kasę na spalacz, kup sobie karnet na siłownie i chodź na nią 3 razy w tyg. Efekty będą do 500pr. lepsze niż te twoje ćwiczonka. Aeroby z rana/południa/wieczoru i [...]

Diety jeszcze nie ulozylem, narazie moja "dieta" polega na ograniczeniu jedzenia :) A co powiesz na temat jazdy na rowerze polaczonym z brzuszkami? Robic oba cwiczenia tego samego dnia czy raczej naprzemiennie?

A i żeby na brzuchu uwidocznić mięśnie to jakie ćwiczenia polecacie ? Jak na razie robię A6W i tak myślę czy by za niedługo to nie zmienić na ABS II, dobry pomysł ?